خطة ٦ أسابيع للتخلّص من الأرق نهائيًا
علاج الأرق ليس حظًا بل خطة. إليك إطارًا من ٦ أسابيع مبنيًا على العلاج السلوكي المعرفي (CBT-i)، يعيد لك النوم الطبيعي خطوة بخطوة — وهو أساس تطبيق سكينة.
الأسبوعان ١-٢: الفهم والنافذة
افهم أرقك، ابدأ مذكرة نوم، واحسب «نافذة نوم» تطابق نومك الفعلي لبناء ضغط نوم قوي. قد يكون البدء صعبًا قليلًا وهذا طبيعي.
🌙 نَم بدون حبوب مع سكينة
برنامج علمي (CBT-i) لعلاج الأرق، مغلّف بأذكار وقرآن يهدّي قلبك. سجّل واحصل على ٣ شهور مجانية عند الإطلاق.
سجّلني في القائمة ✦الأسبوعان ٣-٤: العادات والأفكار
اجعل السرير للنوم فقط، وطبّق قاعدة الخروج عند عدم النوم، وابدأ تفريغ العقل وإعادة صياغة الأفكار المقلقة عن النوم.
الأسبوعان ٥-٦: الاسترخاء والثبات
أضف تمارين التنفس والاسترخاء والأذكار، ثم ثبّت مكاسبك بروتين دائم وخطة لأي ليلة صعبة. النتيجة: نوم طبيعي يدوم بلا حبوب.