كيف تنام بسرعة: طرق مجرّبة للنوم في دقائق

إذا كنت تقضي وقتًا طويلًا مستيقظًا قبل أن تنام، فالمشكلة غالبًا أن جسمك وعقلك ليسا مستعدَّين بعد. هذه طرق مثبتة تساعدك على النوم بسرعة وبشكل طبيعي.

طريقة التنفس ٤-٧-٨

خذ شهيقًا من أنفك ٤ ثوانٍ، احبس نفسك ٧ ثوانٍ، ثم أخرج الزفير ببطء ٨ ثوانٍ. كرّرها ٤ مرات؛ فهي تهدّئ الجهاز العصبي وتُبطئ ضربات القلب.

لا تُجبر نفسك على النوم

إجبار النوم يزيد القلق. بدلًا من ذلك، ركّز على الاسترخاء فقط، ودع النوم يأتي وحده. إن لم تنم خلال ٢٠ دقيقة، قم من السرير وافعل شيئًا هادئًا بضوء خافت ثم عُد.

طقس ما قبل النوم

اجعل الساعة الأخيرة هادئة: أطفئ الشاشات، خفّف الإضاءة، واقرأ أذكار النوم. هذا الطقس الثابت يخبر عقلك أن وقت النوم قد حان.