نصائح للنوم العميق المريح

ليست العبرة بعدد ساعات النوم بل بجودتها. النوم العميق هو المرحلة التي يتجدد فيها جسمك وعقلك. هذه النصائح تساعدك على نوم أعمق تستيقظ بعده نشيطًا.

ثبات المواعيد

النوم والاستيقاظ في نفس الموعد يوميًا — حتى في الإجازات — يضبط ساعتك البيولوجية ويعمّق نومك. العشوائية في المواعيد أكبر عدوّ للنوم العميق.

بيئة النوم

اجعل غرفتك مظلمة تمامًا، هادئة، وباردة قليلًا. الضوء والحرارة والضوضاء تُقطّع النوم العميق حتى لو لم تشعر بذلك.

قبل النوم

تجنّب الكافيين بعد العصر، الوجبات الثقيلة، والشاشات قبل النوم. واستبدلها بروتين هادئ من تنفس وأذكار لتدخل النوم بعمق.