أطعمة تساعدك على النوم وأخرى تسبب الأرق

ما تأكله يؤثر على نومك أكثر مما تظن. بعض الأطعمة تساعد جسمك على إفراز هرمونات النوم، وأخرى تبقيك مستيقظًا. إليك ما تختاره وما تتجنبه.

أطعمة تعين على النوم

التمر، الموز، الحليب الدافئ، اللوز، والعسل — تحتوي عناصر تساعد على الاسترخاء وإفراز الميلاتونين. تناولها بكمية خفيفة في المساء.

أطعمة ومشروبات تجنّبها

القهوة والشاي ومشروبات الطاقة بعد العصر، الأطعمة الدسمة والحارّة قبل النوم، والسكريات الكثيرة — كلها تُنشّط الجسم وتُقطّع النوم.

نصيحة التوقيت

لا تأكل وجبة ثقيلة قبل النوم بأقل من ساعتين، ولا تذهب للسرير جائعًا جدًا. التوازن يساعد جسمك على الاسترخاء.