تنظيم النوم في رمضان: دليل عملي

يقلب رمضان جدول النوم رأسًا على عقب: سحور، فجر، عمل، وسهر. بقليل من التخطيط يمكنك الحفاظ على نوم كافٍ ونشاط طوال الشهر.

قسّم نومك

بدل النوم المتصل، قسّمه: نوم أساسي بعد التراويح، وقيلولة قصيرة نهارًا. المجموع الكافي أهم من التوقيت المتصل.

حول السحور والفجر

تجنّب الكافيين والمشروبات المنبّهة قرب النوم، وخفّف الطعام الدسم في السحور حتى لا يُقلق نومك بعد الفجر.

حافظ على الهدوء

اجعل ما بعد الفجر وقتًا هادئًا للأذكار والقرآن، فهي تعين على نوم مطمئن. وثبّت روتينك قدر الإمكان طوال الشهر.