أفضل وقت للنوم علميًا: متى تنام؟

ليس هناك ساعة سحرية تناسب الجميع، لكن هناك مبادئ علمية تساعدك على تحديد أفضل وقت لنومك بناءً على جسمك وموعد استيقاظك.

احسب من موعد الاستيقاظ

يحتاج معظم البالغين ٧-٩ ساعات نوم. حدّد موعد استيقاظك ثم اطرح منه هذه المدة لتعرف موعد نومك المناسب.

استمع لإشارات النعاس

أفضل وقت للنوم هو حين تشعر بالنعاس الطبيعي. مقاومة النعاس «لتنهي شيئًا» تُفوّت نافذة النوم فيصعب بعدها.

الثبات أهم من الرقم

النوم في موعد ثابت أهم من رقم محدد. جسمك يحب الروتين، والانتظام يعمّق نومك ويحسّن نشاطك نهارًا.