الاسترخاء العضلي التدريجي: تمرين يهدّئ جسمك للنوم

غالبًا لا ننتبه لتوتر عضلاتنا وقت الأرق. الاسترخاء العضلي التدريجي تقنية بسيطة تُريح جسمك جزءًا جزءًا، فتُرسل لعقلك إشارة بأن وقت الراحة قد حان.

كيف تفعله؟

استلقِ وأغمض عينيك. شدّ عضلات قدميك ٥ ثوانٍ ثم أرخها تمامًا وأنت تلاحظ الفرق. تدرّج صعودًا: الساقان، البطن، اليدان، الكتفان، الوجه.

لماذا يعمل؟

التبديل بين الشدّ والإرخاء يُعلّم جسمك الفرق بين التوتر والاسترخاء، ويُفعّل استجابة الاسترخاء التي تُبطئ القلب والتنفس.

اجمعه مع التنفس

مع كل إرخاء، أخرج زفيرًا بطيئًا وتخيّل التوتر يغادر جسمك. بضع دقائق تكفي لتهيئة جسمك للنوم.