الكافيين والنوم: متى توقف القهوة؟

القهوة صديقة نهارك لكنها قد تكون عدوّة ليلك. الكافيين يبقى في جسمك ساعات طويلة، وقد يسبب الأرق حتى لو شربته بعد الظهر.

كم يبقى في جسمك؟

نصف كمية الكافيين تبقى في جسمك نحو ٥-٦ ساعات. فنجان في الرابعة عصرًا قد يبقى نصفه يعمل عند العاشرة مساءً.

القاعدة الذهبية

توقّف عن الكافيين بعد الظهر إن كنت تعاني الأرق. انتبه أيضًا للشاي، الكولا، مشروبات الطاقة، والشوكولاتة الداكنة.

بدائل مسائية

استبدلها بمشروبات دافئة خالية من الكافيين كالبابونج أو النعناع، أو حليب دافئ، لتساعد جسمك على الاسترخاء.