الأرق عند المراهقين: الأسباب والحلول

الأرق شائع بين المراهقين بسبب تغيّر ساعتهم البيولوجية، وضغوط الدراسة، والهواتف. نوم كافٍ ضروري لنموّهم وتركيزهم ومزاجهم.

تغيّر طبيعي

في المراهقة تتأخر ساعة النوم طبيعيًا، فيصعب النوم مبكرًا. لكن الهاتف والسهر يزيدان المشكلة كثيرًا.

دور الشاشات

التصفح والألعاب والرسائل قبل النوم تُبقي عقولهم يقظة وتُثبّط هرمون النوم. الاتفاق على وقت لإبعاد الهاتف يساعد كثيرًا.

نصائح للأهل

ثبّتوا مواعيد نوم واستيقاظ، قلّلوا الكافيين ومشروبات الطاقة، وشجّعوا روتينًا هادئًا مساءً بدل الشاشات.