تمارين لتصفية الذهن قبل النوم

حين يرفض عقلك أن يهدأ، تساعدك تمارين بسيطة على «تصفية الذهن» ونقل انتباهك من القلق إلى الاسترخاء، فيأتي النوم بسهولة.

العدّ التنازلي البطيء

عُدّ تنازليًا من ١٠٠ ببطء مع كل زفير. هذا يشغل عقلك بمهمة رتيبة تصرفه عن الأفكار المقلقة وتقوده للنوم.

التخيّل الهادئ

تخيّل مكانًا يبعث على الراحة بتفاصيله: الصوت، الرائحة، الإحساس. الانغماس في الصورة يبعد عقلك عن التفكير في مشاكلك.

مسح الجسد

انقل انتباهك ببطء من قدميك إلى رأسك، ملاحظًا كل جزء ومُرخيًا له. هذا التركيز على الجسد يهدّئ العقل تلقائيًا.