مشروبات مهدّئة تساعدك على النوم

مشروب دافئ ومهدّئ قبل النوم قد يكون جزءًا لطيفًا من روتينك المسائي. بعض المشروبات تساعد على الاسترخاء، بينما تسرق أخرى نومك.

مشروبات مفيدة

البابونج، النعناع، اليانسون، والحليب الدافئ — معروفة بأثرها المهدّئ. اجعلها دافئة لا ساخنة، وبكمية معتدلة حتى لا تستيقظ للحمّام.

مشروبات تجنّبها

القهوة والشاي الأسود والأخضر ومشروبات الطاقة والكولا — كلها تحتوي كافيين يبقيك مستيقظًا. تجنّبها بعد الظهر.

الاعتدال في الكمية

لا تُكثر من السوائل قبل النوم مباشرة حتى لا يقطع نومك الاستيقاظ المتكرر للحمّام. كوب صغير دافئ يكفي.