الروتين المسائي المثالي للنوم الهادئ

جسمك يحب الإشارات المتكررة. روتين مسائي ثابت قبل النوم يخبر عقلك أن اليوم انتهى ووقت الراحة قد حان، فيغفو أسرع وأعمق.

ابدأ قبل النوم بساعة

اجعل الساعة الأخيرة هادئة: خفّف الإضاءة، أطفئ الشاشات، وابتعد عن العمل والأخبار المثيرة. هذه «فترة الهبوط» ضرورية.

خطوات مهدّئة

حمّام دافئ، تنفّس بطيء، اسمع تلاوة هادئة، ثم أذكار النوم. رتّب خطواتك بنفس الترتيب كل ليلة.

اختم بتفريغ العقل

قبل النوم مباشرة، اكتب ما يشغلك وسلّم أمرك لله. بهذا تدخل الفراش بعقل هادئ وقلب مطمئن — وهو ما يبنيه تطبيق سكينة معك.