الرياضة والنوم: كيف يحسّن النشاط البدني نومك

النشاط البدني المنتظم من أقوى وأبسط الطرق الطبيعية لتحسين النوم. الرياضة تساعدك على النوم أسرع، وأعمق، وتقلّل الأرق والقلق — بشرط اختيار التوقيت المناسب.

لماذا تحسّن الرياضة النوم؟

النشاط البدني يقلّل هرمونات التوتر، ويزيد «ضغط النوم» الصحي، ويحسّن المزاج والقلق. كما أنه يعمّق مراحل النوم فتستيقظ أكثر نشاطًا.

أفضل وقت للتمرين

الصباح أو بعد الظهر مثالي. تجنّب التمارين العنيفة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث، لأنها ترفع حرارة جسمك وتنشّطه فتؤخّر النوم.

ابدأ بالبسيط

لا تحتاج تمارين شاقة؛ المشي اليومي نصف ساعة، أو تمارين خفيفة، يصنعان فرقًا كبيرًا في نومك خلال أسابيع. الثبات أهم من الشدّة.