العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-i): الحل رقم ١

العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-i) هو العلاج الأول الذي توصي به الجمعيات الطبية العالمية للأرق المزمن — قبل الأدوية. إنه لا يُسكّن الأرق، بل يعالجه من جذوره وتدوم نتائجه سنوات.

ما هو ومكوّناته

برنامج من عدة أسابيع يجمع خمسة عناصر: تقييد وقت السرير، التحكم بالمثيرات (السرير للنوم فقط)، إعادة صياغة الأفكار عن النوم، الاسترخاء، ومنع الانتكاسة. كل عنصر يعالج جانبًا من الأرق.

لماذا يتفوّق على الحبوب؟

الحبوب تعمل ما دمت تتناولها ثم يعود الأرق، بينما يعيد CBT-i برمجة نومك بشكل دائم. أثبتت الدراسات أنه أكثر فعالية على المدى الطويل من الأدوية المنومة.

كيف تبدأ؟

يمكنك البدء بمذكرة نوم، وتحديد نافذة نوم، وتطبيق قاعدة «السرير للنوم فقط». وتطبيق سكينة يقدّم لك برنامج CBT-i كاملًا بالعربية، مع أذكار وقرآن تهدّي قلبك.