عادات النوم الصحية (نظافة النوم): ١٠ قواعد

«نظافة النوم» هي مجموعة العادات اليومية التي تهيّئ جسمك للنوم الجيد. تعديلات بسيطة في روتينك قد تُحدث فرقًا كبيرًا في جودة نومك دون أي دواء.

مواعيد وروتين

نم واستيقظ في مواعيد ثابتة، واصنع روتينًا هادئًا قبل النوم بساعة يخبر عقلك أن الوقت قد حان للراحة.

الطعام والشراب

قلّل الكافيين بعد الظهر، وتجنّب الوجبات الدسمة والسوائل الكثيرة قبل النوم مباشرة حتى لا تستيقظ ليلًا.

السرير للنوم فقط

لا تستخدم الهاتف أو تعمل في السرير. اجعل عقلك يربط السرير بالنوم فقط، فيغفو أسرع كلما دخلته.