تمارين التنفس للنوم: هدّئ جسمك في دقائق

التنفس البطيء والعميق من أسرع الطرق لتهدئة جسمك والانتقال من حالة التوتر إلى الاسترخاء. هذه التمارين تحتاج دقائق فقط وتُمارَس في الفراش.

تمرين ٤-٦

خذ شهيقًا هادئًا من أنفك ٤ ثوانٍ، ثم زفيرًا أطول ٦ ثوانٍ. إطالة الزفير تُفعّل «الجهاز العصبي المُهدّئ» وتبطئ ضربات القلب.

تمرين ٤-٧-٨

شهيق ٤ ثوانٍ، حبس ٧، زفير ٨. كرّره ٤ مرات؛ فعّال جدًا لتهدئة العقل المتوتر قبل النوم.

التنفس مع التخيّل

مع كل زفير، تخيّل التوتر يخرج من جسمك. اجمع التنفس مع دائرة تنفّس بصرية أو مع ذكرٍ هادئ ليزيد أثره.