الأرق أثناء الحمل: لماذا يحدث وكيف تتعاملين معه

الأرق شائع جدًا أثناء الحمل، خاصة في الثلث الأخير، بسبب التغيرات الجسدية والهرمونية والقلق. ولأن الأدوية تُتجنّب غالبًا، تصبح الطرق الطبيعية هي الأفضل.

لماذا يحدث؟

تغيّر الهرمونات، حجم البطن، كثرة التبوّل، وآلام الظهر، إضافة إلى القلق بشأن الولادة — كلها تُقطّع النوم أثناء الحمل.

طرق آمنة للنوم

النوم على الجانب الأيسر مع وسادة داعمة، تقليل السوائل مساءً، وروتين استرخاء هادئ. تجنّبي الشاشات وتناولي وجبة خفيفة إن جعتِ.

تهدئة القلق

القلق من الولادة يزيد الأرق. الاسترخاء والتنفس والدعاء والتوكّل تمنح القلب طمأنينة تعينكِ على النوم. واستشيري طبيبكِ قبل أي مكمّل.