كيف تبني جدول نوم مثاليًا وتلتزم به

الساعة البيولوجية في جسمك تحب الثبات. جدول نوم منتظم قد يكون أقوى علاج للأرق، لأنه يدرّب جسمك على النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه تلقائيًا.

ابدأ بموعد الاستيقاظ

ثبّت موعد استيقاظ واحدًا كل يوم — حتى في الإجازة — فهو حجر الأساس. موعد الاستيقاظ الثابت يضبط موعد نومك تلقائيًا مع الوقت.

لا تذهب للسرير مبكرًا جدًا

اذهب للفراش فقط عند الشعور بالنعاس. الاستلقاء مبكرًا وأنت غير ناعس يزيد التقلّب والقلق.

الالتزام هو المفتاح

قد يكون الأسبوع الأول صعبًا، لكن الثبات يعيد ضبط ساعتك خلال أسابيع. تطبيق سكينة يحسب لك نافذة نومك المثالية ويعدّلها أسبوعيًا.