القيلولة: مفيدة أم تسبب الأرق؟

القيلولة نعمة إن أُحسن استخدامها، ونقمة إن أُسيء. قيلولة قصيرة قد تنشّطك، لكن قيلولة طويلة أو متأخرة قد تسرق نومك ليلًا وتزيد الأرق.

القيلولة المثالية

اجعلها قصيرة (١٠-٢٠ دقيقة) وفي وقت مبكر بعد الظهر. هذه المدة تنشّطك دون أن تدخلك في نوم عميق يصعب الاستيقاظ منه.

متى تضر؟

القيلولة الطويلة أو المتأخرة عصرًا تقلّل «ضغط النوم» الذي تحتاجه ليلًا، فتنام بصعوبة أكبر مساءً.

إن كنت تعاني الأرق

إذا كنت تحت علاج الأرق أو تقييد النوم، يُفضّل الامتناع عن القيلولة تمامًا لبناء ضغط نوم قوي يعيد لك النوم الليلي.