الاستيقاظ مبكرًا وعدم القدرة على العودة للنوم

أن تنام جيدًا ثم تستيقظ في الرابعة أو الخامسة فجرًا دون قدرة على العودة للنوم — نوع مُتعب من الأرق. له أسباب معروفة وحلول عملية.

الأسباب الشائعة

القلق والاكتئاب من أبرز الأسباب، إضافة إلى تقدّم العمر، والكافيين، والضوء الصباحي المبكر، والنوم مبكرًا جدًا مساءً.

ماذا تفعل عند الاستيقاظ؟

لا تنظر للساعة ولا تُمسك الهاتف. إن لم تعد للنوم خلال ٢٠ دقيقة، قم بهدوء وافعل شيئًا مريحًا بضوء خافت حتى تشعر بالنعاس.

تعديلات تساعد

اضبط ضوء الغرفة صباحًا، وتجنّب النوم المبكر جدًا، وعالج القلق بالاسترخاء والأذكار. الثبات على جدول نوم يحسّن الأمر تدريجيًا.