الاستيقاظ المتكرر بالليل: الأسباب والحل

أن تنام بسهولة ثم تستيقظ مرارًا أو في منتصف الليل دون أن تستطيع العودة للنوم — نوع شائع من الأرق يُتعب أكثر مما يُظن. الخبر الجيد أن له حلولًا عملية.

لماذا تستيقظ؟

القلق، الحرارة، الضوضاء، الحاجة للحمام، أو انخفاض جودة النوم كلها أسباب. أحيانًا يكون السبب نظرك للساعة الذي يزيد القلق فيصعّب العودة للنوم.

قاعدة عدم البقاء مستيقظًا

إن استيقظت ولم تعد للنوم خلال ٢٠ دقيقة، لا تبقَ تتقلب. قم بهدوء وبضوء خافت، افعل شيئًا مملًا ومريحًا، ثم عُد للسرير عند الشعور بالنعاس.

تهدئة العقل

لا تنظر للساعة، ولا تُمسك هاتفك. بدلًا من ذلك، تنفّس ببطء واقرأ ذكرًا يهدّئ قلبك حتى يعود النوم.