القلق يمنعني من النوم: كيف أهدأ؟

حين يهدأ العالم ليلًا، يعلو صوت القلق. تبدأ في مراجعة يومك، وتخطيط غدك، والقلق من ألا تنام — فيصير القلق نفسه سبب الأرق. الخبر الجيد: هذه الدائرة تُكسَر بأدوات بسيطة.

٣ أدوات تهدّئ العقل القلق

• فرّغ عقلك على ورقة قبل النوم: اكتب ما يقلقك وأول خطوة صغيرة لكلٍّ — يخرج الهمّ من رأسك. جرّب تفريغ الأفكار.
• تنفّس ٤-٦: الزفير الأطول من الشهيق يطفئ استجابة التوتر.
• التوكّل والذِّكر: تسليم الأمر لله بعد الأخذ بالأسباب يخفّف ثقل «ماذا لو». اقرأ عن التوكّل والنوم.

حين يصير الأرق القلقي مزمنًا

إن تكرّر أسابيع، يصبح علاجه سلوكيًا: تقييد وقت السرير، وكسر ارتباط السرير بالقلق. هذا ما يفعله CBT-i، ويجمعه سكينة مع أذكار تطمئن القلب.