الأرق بسبب ضغوط الحياة والعمل

عندما يمتلئ يومك بالضغوط، يحمل عقلك همومه إلى الفراش. الأرق الناتج عن التوتر شائع جدًا، ويمكن التعامل معه بتقنيات بسيطة تهدّئ العقل.

لماذا يسبب التوتر الأرق؟

الضغط يبقي جسمك في حالة تأهب مع هرمونات التوتر، وهي حالة تتعارض مع النوم. كما يجترّ العقل المشاكل ليلًا حين يهدأ كل شيء.

افصل عملك عن نومك

اجعل بينك وبين النوم فترة «هبوط»: اكتب مهام الغد، أغلق الإشعارات، وابدأ روتينًا هادئًا يفصل يوم العمل عن وقت الراحة.

تقنيات التهدئة

التنفس البطيء، الاسترخاء العضلي، والأذكار والتوكّل تخفّض التوتر وتعيد النوم. تعامل مع سبب الضغط نهارًا قدر استطاعتك.