اضطراب النوم بعد السفر (فرق التوقيت): كيف تتأقلم بسرعة

بعد رحلةٍ طويلة تجد نفسك مستيقظًا ليلاً ونعسانًا نهارًا — ساعتك الداخلية ما زالت على توقيت بلدك. هذا «الجت لاغ»، ويزول أسرع بخطواتٍ بسيطة.

ابدأ قبل السفر

قبل أيامٍ من الرحلة، حرّك موعد نومك تدريجيًا نحو توقيت وجهتك (ساعة كل يوم). هذا يقلّل الصدمة حين تصل.

استخدم الضوء والوقت بذكاء

فور وصولك، عِش على التوقيت الجديد فورًا: كُل ونَم بحسبه لا بحسب بلدك. تعرّض لضوء النهار في الصباح لتضبط ساعتك، وتجنّب الضوء الساطع والشاشات ليلاً.

الصبر والترطيب

عادةً يحتاج الجسم يومًا لكل ساعة فرقٍ تقريبًا. اشرب ماءً كافيًا، قلّل الكافيين والقيلولات الطويلة، وثبّت موعد استيقاظك. سكينة يكتشف فرق التوقيت تلقائيًا ويسامح نومك أول ليلتين بعد السفر.