الهاتف قبل النوم: كيف يسرق نومك وكيف تتحرر

تصفّح الهاتف في السرير عادة يفعلها الجميع تقريبًا، وهي من أكثر أسباب الأرق الحديثة. الضوء والمحتوى المثير كلاهما يُبقي عقلك يقظًا.

لماذا يضر؟

الضوء الأزرق من الشاشة يُثبّط هرمون النوم (الميلاتونين)، والمحتوى المثير أو المقلق يُنشّط عقلك وقت ما يجب أن يهدأ.

قاعدة الساعة الأخيرة

اجعل آخر ساعة قبل النوم خالية من الشاشات. ضع الهاتف بعيدًا عن السرير، واستخدم منبّهًا عاديًا بدلًا منه.

بديل مهدّئ

استبدل التصفح بروتين هادئ: أذكار النوم، تنفس، أو تلاوة هادئة. ستلاحظ فرقًا كبيرًا في سرعة نومك خلال أيام.